あさイチ 正月太りを防ぐ！たまった疲れ＆腰痛を解消！神ボディケア
正月太りを防ぐ！ こんにちは 猫好き父さんです まあ 悪あがきですね（笑） 画像は公式からの引用です 🌸毎日キレイ🌸 今週の「あさイチ」：22日は「正月太りを防ぐ！たまった疲れ＆腰痛を解消！神ボディケア」 23日は「家のガタツキを直してスッキリと新年を！」✨ #あさイチ #博多華丸・大吉 #鈴木奈穂子 #さとうほなみ https://t.co/xzKIwUVTG1 — MANTANWEB／毎日キレイ (@mantanweb) December 20, 2025 正月太りは、単なる食べ過ぎだけでなく、**「生活リズムの乱れ」「寒さによる活動量低下」「濃い味付けによるむくみ」**が複雑に絡み合って起こります。 どなたでも今日から実践できる、一般的かつ効果的な「正月太り防止法」を4つのポイントに整理しました。 🥗 1. 食事の「黄金ルール」を守る お正月料理は糖分や塩分が高めです。「何を食べるか」より「どう食べるか」を意識するだけで、脂肪の蓄積はかなり抑えられます。 ベジタブル・ファースト（野菜から食べる）: なます、お浸し、煮しめの野菜などを先に食べ、食物繊維で胃の壁を作ることで、後から食べるお餅の糖分吸収を穏やかにします。 「20分の壁」を意識する: 脳が満腹を感じるまでには約20分かかります。家族との会話を楽しみながらゆっくり噛んで食べることで、ドカ食いを自然に防げます。 お餅は「1日2個」まで: 切り餅2個でご飯1膳分です。お雑煮に1個、磯辺焼きで1個など、1日の総量を決めておくと計算が狂いません。 💧 2. 「水分」を戦略的に摂る 冬は夏に比べて喉の渇きを感じにくいため、隠れ脱水になりがちです。 お酒の横には必ず「水」を: アルコールの分解には大量の水が必要です。お酒を一口飲んだら、お水を一口飲む「和らぎ水（チェイサー）」を徹底すると、翌朝のむくみと体重増加が劇的に変わります。 温かい飲み物で代謝アップ: 冷たい飲み物は内臓を冷やし、代謝を下げます。白湯や温かいお茶をこまめに飲むことで、内臓から体温を上げ、脂肪燃焼を助けます。 🚶 3. 「NEAT（非運動性熱産生）」を増やす わざわざジムに行かなくても、日常の動作を少し変えるだけで消費カロリーは増やせます。 「座りっぱなし」を避ける: テレビを見ている時も、CMの間だけは立ってス...
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