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ゴールデンウィークの連休太りを解消するにはどうしたらよいか?

 こんにちは 猫好き父さんです ゴールデンウィークの連休太りを解消! ということで 毎年同じことを書いているような まあ、ダイエットに終わりなし! というではありませんか!(笑) (誰も言ってない?) ゴールデンウィーク中の楽しい時間につい食べ過ぎたり、運動量が減ったりして「連休太り」が気になる時期ですね。解消するための最適な方法は、焦らず、健康的で持続可能な習慣に少しずつ戻していくことです。 以下にいくつかのポイントを挙げます。 食事のリズムと内容を整える: 規則正しい食事時間: 休暇中に乱れた食事時間を元に戻し、毎日ほぼ同じ時間に食事を摂るように心がけましょう。 バランスの良い食事: 野菜、きのこ、海藻類などの食物繊維が豊富なもの、 lean なタンパク質(魚、鶏むね肉、豆腐など)を意識して摂り、栄養バランスを整えます。 加工食品や糖分・脂っこいものを控える: お菓子、ジュース、揚げ物、味の濃いものなどを減らします。 水分をしっかり摂る: 水やお茶をこまめに飲みましょう。代謝を助け、不要なものを排出しやすくし、むくみ解消にもつながります。 腹八分目を心がける: 満腹になるまで食べるのではなく、お腹がいっぱいになる少し手前で箸を置く意識を持ちましょう。 身体活動を増やす: 日常生活で工夫: エレベーターやエスカレーターではなく階段を使ったり、一駅分多く歩いたりするなど、日常の中で少しでも体を動かす機会を増やします。 軽い運動から開始: 急に激しい運動をするのではなく、ウォーキング、ストレッチ、軽いジョギングなど、無理なく続けられる運動から始めましょう。体が慣れてきたら、徐々に強度や時間を増やしていきます。 継続が鍵: 短期間で無理をするより、毎日少しずつでも体を動かす習慣をつけることが大切です。 生活リズムを立て直す: 睡眠をしっかり取る: 決まった時間に寝て起きるようにし、質の良い睡眠を確保します。睡眠不足は食欲を増進させたり、代謝を悪くしたりすることがあります。 湯船に浸かる: ゆっくりと湯船に浸かることで、血行が促進され、むくみや疲労の解消に役立ちます。リラックス効果もあります。 連休中の増加分は、多くの場合、短期間の変動や水分貯留によるものも含まれます。極端な食事制限や無理な運動は、リバウンドや体調を崩す原因に...

ダイエットは全世界的な課題、世界のダイエットを集めてみました。

 お国自慢でダイエット!

もともとは

猫好き父さんのダイエットノート 

で、始めた企画です。

徐々にこちらにも展開したいと思います。


 

世界ダイエット紀行、コーカサス地方がルーツ、日本で育ったカスピ海ヨーグルトダイエット 

 

世界ダイエット紀行、ギリシャからギリシャヨーグルトダイエット 

 

世界ダイエット紀行、コーカサス地方がルーツ、日本で育ったカスピ海ヨーグルトダイエット 

 

世界ダイエット紀行、ギリシャからギリシャヨーグルトダイエット 

 

世界ダイエット紀行、地中海には面してないけどポルトガルから地中海式ダイエット 

 

世界ダイエット紀行、トルコからブルグルダイエット 

 

世界ダイエット紀行、イスラエルからコシェルダイエット 

 

世界ダイエット紀行、スリランカ(セイロン)からシナモンダイエット、免疫力向上、血管強化! 

 

世界ダイエット紀行、コートジボワールからカカオダイエット 

 

世界ダイエット紀行、オッラーアミーゴ!メキシコからアボガドダイエット 

 

世界ダイエット紀行、ナイジェリアからキャッサバダイエット 

 

世界ダイエット紀行、ベトナムからフォーダイエット 

 

世界ダイエット紀行、メキシコからチリコンカンダイエット 

 

世界ダイエット紀行、タイからソムタムダイエット 

 

世界ダイエット紀行、中東レバノンからフムスダイエット 

 

世界ダイエット紀行、自由の国アメリカからジャズダンスダイエット 

 

世界ダイエット紀行、北欧フィンランドからサウナダイエット 

 

世界ダイエット紀行、アルゼンチンからタンゴダンスダイエット 

 

世界ダイエット紀行、革命の国キューバからサルサダイエット 

 

世界ダイエット紀行、人種と文化のるつぼブラジルからサンバダイエット 

 

世界ダイエット紀行、情熱の国スペインからフラメンコダイエット 

 

世界ダイエット紀行、常夏のハワイからフラダンスダイエット 

 

世界ダイエット紀行、美人の国ウクライナからコサックダンス(コサックスクワット)ダイエット 

 

世界ダイエット紀行、インドからヨガダイエット 

 


 





世界ダイエット紀行、ハンガリーからピクルスダイエット 

 

世界ダイエット紀行、ヨーロッパは断続的断食(IF:インターミッテント ファスティング) 

 

世界ダイエット紀行、まだまだ続くよ中国は減肥茶ダイエット 

 

世界ダイエット紀行、まだまだ続く中国は薬膳ダイエット 

 

世界ダイエット紀行、またまた中国、太極拳ダイエット 

 

世界ダイエット紀行、中国は気功ダイエット 

 

世界ダイエット紀行、ルーマニア料理でダイエット 

 

世界ダイエット紀行、ネパール料理でヘルシーダイエット 

 

世界ダイエット紀行、ブルガリアはヨーグルトダイエット 

 

世界ダイエット紀行、またまた熱帯地方からパイナップルダイエット🍍 

 

世界ダイエット紀行、熱帯地方からココナッツオイルダイエット 

 

世界ダイエット紀行、アンデス山脈からキアヌダイエット 

 

世界ダイエット紀行、またまた登場!中南米のチアシードダイエット 

 

世界ダイエット紀行、中国から東南アジアで栽培される黒米のダイエット 

 

世界ダイエット紀行、中南米はアラマンサスでダイエット 

 

世界ダイエット紀行、オセアニアのダイエットは健康志向みたい? 

 

世界ダイエット紀行、ヨーロッパはカモミールダイエット 

 

世界ダイエット紀行、南米は飲むサラダと呼ばれるマテ茶でダイエット 

 

世界ダイエット紀行、中国はプーアル茶ダイエット 

 

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世界ダイエット紀行、台湾のダイエットはやはり漢方?埋線(マイシェン)って秘術があるらしい! 

 

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世界ダイエット紀行、ロシア式ダイエット

 

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