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【食べても太らない】「最強の主食」ベスト1…「糖尿病・高血圧・老化」を防いで「脂肪」を減らす@ダイヤモンド・オンライン

 【食べても太らない】「最強の主食」 こんにちは 猫好き父さんです どうせ食べるなら というか 食べましょう 主食(炭水化物)に含まれる糖質は「太る」と言われ、ダイエットの大敵のように扱われることもある。だが、老化の原因物質(AGE)に関する研究を数多く発表してきた昭和医科大学医学部の山岸昌一教授は「炭水化物でも、体にプラスになるものもあれば、弊害になるものもある。主食(炭水化物)の中身を見極めることが最も重要」という。それでは老けない主食・ベスト1は何なのか。(ノンフィクション作家・ジャーナリスト 笹井恵里子) 【〈食べても太らない〉「最強の主食」ベスト1…「糖尿病・高血圧・老化」を防いで「脂肪」を減らす】 体に良い「最強の主食」とは?ランキングでご紹介します。 https://t.co/Oo2cOv6xzU — ダイヤモンド・オンライン (@dol_editors) August 13, 2025 蕎麦は、その栄養価の高さから、ダイエットに効果的な食材として注目されています。しかし、単に食べれば痩せるというわけではなく、正しい知識と方法で取り入れることが重要です。 蕎麦がダイエットに効果的な理由 低GI値で血糖値の急上昇を抑える GI(グリセミック指数)とは、食品を食べた後の血糖値の上昇度合いを示す指標です。GI値が高い食品ほど血糖値が急上昇し、インスリンが多く分泌されて脂肪が蓄積されやすくなります。蕎麦は白米やうどんに比べてGI値が低く、食後の血糖値上昇が緩やかです。特に、そば粉の割合が高い十割蕎麦は、さらにGI値が低いとされています。 豊富な食物繊維 蕎麦には、水溶性と不溶性の両方の食物繊維がバランス良く含まれています。 水溶性食物繊維 : 消化管内をゆっくり移動するため、腹持ちが良く、食べ過ぎを防ぎます。 不溶性食物繊維 : 腸内で水分を吸収して膨らみ、便の量を増やすことで便秘解消を助け、腸内環境を整えます。 良質なタンパク質が豊富 蕎麦は、他の穀物(米や小麦粉)に比べて、タンパク質を多く含んでいます。タンパク質は筋肉の維持に不可欠であり、筋肉量が増えると基礎代謝が向上し、痩せやすい体になります。 代謝をサポートする栄養素 ビタミンB群 : 脂質や糖質をエネルギーに変える働きがあり、効率的な脂肪燃焼を助けます。蕎麦は、米や小麦の数倍のビタミンB...

チャンカワイさんはネタだから何を試してもやせてはいけない仕事がなくなる☕それって実際どうなの会【コーヒーに驚きの効果!?】

 コーヒーに驚きの効果!?

こんにちは

猫好き父さんです

コーヒーダイエットは

周知の事実

でも

食べ過ぎたら

太る!

絶対

太る!

ダイエットとしては

後半の

「荷揚げ編」のほうが

効果があります

コーヒーダイエットは

NHKのトリセツのほうが

説得力がありますよね

プレゼンターも石原さとみさんで

真実味があっりまう

画像は公式からの引用です


内容

【コーヒーの驚き効果で太りにくくなる!?チャンが検証】  巷には「コーヒーダイエット」に関する本がいくつも出版されており、その効果で「食前に飲むと太らない」と専門家は言うが、実際どうなのか?  チャンが食前に一杯コーヒーを飲み、ハイカロリーな食事をしても太らないのか?そのウワサを検証する。  最後は思わず#チャンありがとう と言いたくなる結果に!?

【新人女優がこの春上京!家具一式がタダに!?】  捨てるのにもお金がかかる世の中で、いま不要品をタダで譲るサービスが増えている。ならば、生活に必要なモノはどこまでタダで揃うのか!?  この春上京する新人女優がタダのもの集めに奔走する!果たして結果は…    【激務に密着!荷揚げ編】  世の中には「体力をいっぱい使う」仕事がたくさんあるが、その実態はどうなのか?今回は「荷揚げ」の仕事にアキラ100%が挑戦!

出演 

【MC】生瀬勝久  【出演】満島真之介/大島美幸/真飛聖/ゆうちゃみ/チャンカワイ/マクダウル凜奈/アキラ100%


コーヒーのダイエット効果について

コーヒーには、いくつかの成分が含まれており、それらがダイエットに良い影響を与える可能性があると言われています。ただし、コーヒーを飲めば痩せるというわけではなく、あくまでサポート的な役割であることを理解しておくことが大切です。

コーヒーに含まれる主な成分とダイエット効果の可能性

  1. カフェイン:

    • 脂肪燃焼の促進: カフェインは、中枢神経を刺激し、アドレナリンの分泌を促す作用があります。アドレナリンは、脂肪細胞に働きかけ、蓄積された脂肪を分解しやすくする可能性があります。運動前に摂取することで、より脂肪燃焼効果が高まるという研究もあります。
    • 代謝の向上: カフェインは、基礎代謝を一時的に高める可能性があります。基礎代謝が上がると、安静にしている状態でもエネルギー消費量が増え、痩せやすくなる可能性があります。
    • 食欲抑制: 一部の研究では、カフェインが食欲を抑制する効果がある可能性が示唆されています。食前に摂取することで、食事の量を抑える効果が期待できるかもしれません。
    • 利尿作用: カフェインには利尿作用があり、体内の余分な水分を排出する効果があります。これにより、一時的に体重が減少することがありますが、これは体脂肪の減少とは異なります。
  2. クロロゲン酸:

    • 糖の吸収抑制: クロロゲン酸は、小腸での糖の吸収を穏やかにする可能性があると言われています。血糖値の急激な上昇を抑えることで、脂肪の蓄積を抑制する効果が期待されています。
    • 脂肪の蓄積抑制: 動物実験では、クロロゲン酸が脂肪の合成を抑制する可能性が示唆されていますが、ヒトでの研究はまだ十分ではありません。
    • 抗酸化作用: クロロゲン酸は、ポリフェノールの一種であり、強い抗酸化作用を持っています。活性酸素を除去することで、細胞の老化を防ぐ効果が期待されます。

コーヒーをダイエットに取り入れる際の注意点

  • 砂糖やミルクを控える: 砂糖やミルクを加えると、カロリーや糖分が増加し、ダイエット効果を打ち消してしまう可能性があります。ブラックコーヒーで飲むのが基本です。
  • 飲むタイミング:
    • 運動前: 運動の30分~1時間前に飲むと、脂肪燃焼効果を高める可能性があります。
    • 食前: 食前に飲むことで、食欲抑制効果が期待できるかもしれません。
  • 飲み過ぎに注意: カフェインの過剰摂取は、動悸、吐き気、不眠などの原因になることがあります。1日に数杯程度を目安にしましょう。
  • 個人差がある: カフェインやクロロゲン酸の効果には個人差があります。体質や摂取量によって効果の感じ方は異なります。
  • あくまでサポート: コーヒーはダイエットのサポートとして活用できますが、バランスの取れた食事や適度な運動が最も重要です。コーヒーだけに頼って痩せることは難しいでしょう。
  • 持病や体質: 心臓疾患や高血圧の方、妊娠中や授乳中の方、カフェインに敏感な方は、医師に相談してから摂取するようにしましょう。

まとめ

コーヒーに含まれるカフェインやクロロゲン酸には、脂肪燃焼の促進、代謝の向上、食欲抑制、糖の吸収抑制などのダイエット効果が期待されています。しかし、砂糖やミルクを控え、適量を守ることが重要です。コーヒーはあくまでダイエットのサポートとして活用し、バランスの取れた食事と運動に取り組むことが大切です。




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