千鳥かまいたち【ダイエットＳＰ】どの方法が一番痩せる!?１週間本気チャレンジ検証
どの方法が一番痩せる!?１週間本気チャレンジ検証
こんにちは
猫好き父さんです
たった1週間やった結果で
判断つかないですよね
所詮、バラエティー
出演
【ＭＣ】 千鳥、かまいたち 【審査員ゲスト】 野呂佳代 松村北斗 【プレゼンター】 村重杏奈 マヂカルラブリー おかずクラブ 関太（タイムマシーン３号）
内容
芸人たちが1週間本気でダイエット挑戦▼「青色ダイエット」にはゆいPが挑む！食欲を減退させる色をつけて1週間食事で悲鳴…意外な効果も▼「長い箸ダイエット」にはタイムマシーン関が挑戦！箸を長くしただけで本当に痩せるの…？ダイエット中の関を見かけて息子が放った爆笑の言葉とは!?▼ニシダは「7キロ歩きダイエット」サボりがちな人でも成功するのか!?▼更に「今まで一番効果あった私のダイエット」を出演者たちがトーク
チーフプロデューサー：矢野尚子 プロデューサー：藤崎一成、柏原萌人 演出：古立善之
EMSダイエットは、機器から発する電気刺激で筋肉を強制的に収縮させることで、運動せずに筋力トレーニングに近い効果を得ることを目指す方法です。
「貼るだけで痩せる」というイメージが先行しがちですが、脂肪を直接燃焼させる効果はほとんどなく、主に筋肉量の増加と代謝アップをサポートすることで、痩せやすい体質づくりを補助する役割を持ちます。
💡 EMSの仕組みとダイエットへの効果
EMSは「Electrical Muscle Stimulation（電気的筋肉刺激）」の略です。
1. 仕組み
通常、人は脳からの電気信号によって筋肉を動かしますが、EMSは外部から電気を流し、この信号を再現することで、自分の意思とは関係なく筋肉を動かします。これにより、横になったり座ったりしているだけでも、筋肉の収縮運動を促します。
2. ダイエットへの主な効果
EMSは、主に以下のメカニズムでダイエットをサポートします。
| 効果 | 詳細 |
| 筋力アップ・引き締め | 電気刺激により、通常の筋トレでは意識しにくい**インナーマッスル（深層筋）**まで効率的に刺激し、筋肉量増加や、特定の部位の引き締めを目指します。 |
| 基礎代謝の向上 | 筋肉量が増えると、消費されるエネルギー（基礎代謝）が増加します。これにより、日常生活でのカロリー消費量が増え、太りにくい体質（痩せやすい体質）への改善が期待できます。 |
| 血行促進・むくみ改善 | 筋肉の収縮運動がポンプの役割を果たし、血流やリンパの流れを改善します。老廃物の排出が促され、冷えやむくみの改善にもつながります。 |
✅ メリットとデメリット
メリット
運動の補助に最適: 運動が苦手な人や、怪我や体調不良で激しい運動ができない人でも、手軽に筋力トレーニングができます。
部分的なアプローチ: 気になる部位（腹筋、二の腕、太ももなど）にパッドを貼ることで、その部位の筋肉に集中的に刺激を与えられます。
効率的: 短時間で、自発的な運動よりも多くの筋収縮を促すことが可能です。
デメリット・注意点
脂肪の直接燃焼効果は低い: EMSは筋肉を鍛えるものであり、体脂肪を直接的に減らす効果はほとんど期待できません。体脂肪が多い人の場合、EMSの刺激が深部の筋肉まで届きにくく、効果を実感しにくい場合があります。
適切な食事管理が必要: EMSはあくまで「運動の補助」であり、目に見えるダイエット効果を得るためには、適切な食事管理や有酸素運動と組み合わせる必要があります。
刺激による違和感: 機器の出力や周波数によっては、皮膚表面にピリピリとした不快感や、強い筋肉痛を感じることがあります。
🧑⚕️ 家庭用と業務用の違い
EMS機器には、自宅で手軽に使える家庭用と、エステサロンや医療機関で使用される業務用（または医療用）があり、主に周波数と出力に違いがあります。
| 種類 | 特徴 | 鍛えられる主な筋肉 |
| 家庭用EMS | 安全性を考慮し低周波が中心。皮膚表面に近いアウターマッスルを刺激する。 | |
| 業務用/医療用EMS | 高周波・高出力で、電気刺激が体の深部まで届き、自力では鍛えにくいインナーマッスル（深層筋）にもアプローチしやすい。 |
「青色ダイエット」とは、青色が持つ食欲を減退させる心理効果を利用したダイエット法です。食べ物の色や食事環境に青色を取り入れることで、自然と食事量を減らすことを目指します。
これは、医学的な治療法ではなく、色彩心理学に基づいた食欲コントロールのテクニックの一つです。
🔵 青色ダイエットの仕組み
青色が食欲を抑制する主な理由は、以下の2点に基づくと考えられています。
1. 自然界での色の連想
人間の脳は、食べ物を認識する際、本能的に安全な色や美味しそうな色に反応します。
食欲をそそる色（暖色系）: 赤、オレンジ、黄色など、熟した果物や加熱された肉、穀物など、安全でおいしい食べ物に多く見られる色です。
食欲を減退させる色（寒色系）: 青色は、自然界の食べ物（特に主食やタンパク質源）にはほとんど存在しません。そのため、青い食べ物は、腐敗や毒性のあるものを連想させ、脳が本能的に「食べたくない」という信号を発するとされています。
2. 心理的な鎮静作用
青色には、興奮や緊張を鎮める心理的な作用（鎮静効果）があります。
気持ちを落ち着かせ、冷静さをもたらすため、ストレスやイライラによる**衝動的な過食（やけ食い）**を防ぐ効果も期待できます。
🍴 青色ダイエットの具体的な取り入れ方
青色の効果を食生活に取り入れる方法はいくつかあります。
1. 青い食器・ランチョンマットを使う
普段使っている食器を、**青色（特に濃いネイビーや彩度の低い青）**のものに変えます。
青いお皿に料理を盛り付けることで、料理の色がくすんで見えたり、食べ物とのコントラストによって食欲が減退したりする効果を狙います。
2. 青色レンズのメガネを使う
食事中だけ、青色のレンズが入ったメガネやサングラスをかけます。
これにより、目に入る食べ物すべてが青みがかって見えるため、「おいしそう」と感じる度合いを大幅に下げることができます。
3. インテリアや照明に青を取り入れる
ダイニングやキッチンの照明を青みがかったものにしたり、青いカーテンやテーブルクロスを取り入れたりすることで、食事空間全体を落ち着いた雰囲気にします。
⚠️ 注意点
青色ダイエットは、あくまで心理的なアプローチであり、直接的にカロリーを消費したり脂肪を燃焼させたりする効果はありません。
効果には個人差がある: 色の感じ方や、食欲への影響は人によって異なります。
食事の満足度の低下: 青い食べ物や環境で食事をすると、美味しく感じられず、食事の満足度が低下する場合があります。これにより、かえってストレスが溜まる可能性もあります。
栄養バランスに注意: 極端に青色にこだわりすぎると、必要な栄養素まで避けてしまうことになりかねません。バランスの取れた食生活の補助として取り入れることが重要です。
「長い箸ダイエット」は、特定の研究に基づき、箸の長さを変えることで食事のスピードを自然に落とし、満足度を高めて摂取量を減らすことを目指す、比較的ユニークなダイエット法です。
このダイエットの主な仕組みと期待される効果は以下の通りです。
🥢 長い箸ダイエットの仕組み
このダイエット法の核心は、「箸の長さ」が食事の質と量に間接的に影響を与えるという点です。
1. 咀嚼回数（噛む回数）の増加
ある研究では、短い箸を使う場合に比べ、長い箸（例：23cm）を使う方が咀嚼回数が増加し、「より美味しく感じる」という結果が報告されています。
咀嚼回数が増えるメリット: よく噛むことで、食べ物が細かくなり消化が助けられるだけでなく、脳の満腹中枢が刺激されやすくなります。
2. 食事のスピードの減速
長い箸は、普段使い慣れている短い箸に比べて、食べ物をつまみ、口に運ぶまでの動作が、わずかにやりにくく、時間がかかりやすくなります。
食べるペースが落ちるメリット: 食事を始めてから脳が満腹感を感じるまでには、およそ15〜20分の時間差があると言われています。ゆっくり食べることで、満腹感を感じる前に食べ過ぎるのを防ぎ、少ない量で満足しやすくなります。
3. 食事への意識（マインドフルネス）の向上
使い慣れない箸を使うことで、自然と「今、何を食べているか」「どうやって掴むか」という食事の動作に意識が集中します。
一口一口をゆっくり味わい、食材の食感や香りに意識を向ける（マインドフルネス・イーティング）習慣がつきやすくなり、結果的に食事の満足度が高まり、過食を防ぐ助けになります。
✅ 実践のポイント
特別な道具や制限は必要なく、比較的すぐに取り組めるダイエット法です。
普段より少し長めの箸を用意する: 一般的な大人の箸（約22.5cm）よりも少し長い、23cm〜24cm程度の箸を食事用として使ってみるのがおすすめです。（菜箸のように極端に長いものは、使いにくすぎてストレスになる可能性があるため、避けた方が良いでしょう。）
意識してゆっくり噛む: 長い箸を使うことに加えて、「一口食べたら箸を置く」「30回噛む」など、食べるスピードを落とす行動を意識的に組み合わせると、相乗効果が期待できます。
他の食事制限との併用: この方法は、あくまで「食べるスピードと満足感を調整する」補助的なテクニックです。カロリー計算や栄養バランスの取れた食事など、基本的なダイエット習慣と組み合わせることで、より効果が期待できます。
「時速7キロ歩きダイエット」は、「ファストウォーキング（早歩き）」と呼ばれる高強度のウォーキング方法の一つです。
特に時速7kmという速さは、ただの散歩とは異なり、ランニングに匹敵するか、それ以上の高いエネルギー消費と脂肪燃焼効果が期待できるとして、注目されています。
🏃 時速7キロ歩きの特徴とダイエット効果
時速7kmで歩くことは、人が自然と走り出したくなる速さに近く、かなりの運動強度を必要とします。
1. ランニングに匹敵するエネルギー消費
ある研究によると、時速7km～7.5km程度の早歩きは、同じ速度のランニングよりもエネルギー消費が高いことが示されています。
これは、早歩きでは体を前に進めるために、通常のランニングとは異なる筋肉群（遅筋と瞬発力の速筋の二種類）を効率的に動員するためだと考えられています。
この速度で歩くと心拍数が上がり、脂肪燃焼に最適な有酸素運動の強度を確保できます。
2. 身体への負担が少ない
ランニングと比較して、早歩きは足裏や関節にかかる衝撃（着地衝撃）が半分以下に軽減されます（ランニングは体重の約2.2倍、早歩きは約1.5倍）。
膝や腰への負担が少ないため、怪我のリスクを減らし、運動が苦手な人や体力に自信がない人でも、比較的安全に高い運動強度を維持しやすいという大きなメリットがあります。
ランニングによるスポーツ性貧血のリスクも抑えられます。
3. 基礎代謝の向上と食欲抑制
筋肉の活動量が増えることで、基礎代謝の向上が期待でき、痩せやすく太りにくい体づくりにつながります。また、ある程度負荷の高い運動を習慣化することで、食欲を調整するホルモンにも良い影響を与え、過剰な食欲を抑制する可能性も指摘されています。
4. 消費カロリーの目安
体重60kgの人が時速7kmで1時間歩いた場合の消費カロリーは約360kcal前後とされています（一般的なランニングに近いです）。
🕒 実践方法と継続のポイント
時速7kmはかなりのスピードなので、最初からこの速度を長時間続けるのは困難です。
1. インターバルウォークを取り入れる
最もおすすめなのは、負荷を調整しながら継続する「インターバルウォーク」です。
**早歩き（時速7km程度）とゆっくり歩き（時速3〜4km程度）**を交互に繰り返すことで、無理なく全身の筋肉を刺激し、高い脂肪燃焼効果を得られます。
例: 3分間早歩き 3分間ゆっくり歩き これを5～6セット（合計30分〜1時間）繰り返す。
2. 目安となる速度と時間
理想の速度: 時速7km（1分間に約116〜120m進むスピード）
会話の目安: 「なんとか会話ができるが、息が切れる」程度の強度です。
初心者の目標: 最初は時速5km〜6km（女性の一般的な目標速度）から始め、徐々に速度を上げていくのが安全です。
3. 正しいフォームを意識する
早歩きはフォームが崩れやすいので、以下の点を意識しましょう。
姿勢: 背筋を伸ばし、視線はまっすぐ前を見る。
腕の振り: 肘を曲げ、前後に大きく振り、推進力を生み出す。
歩幅: いつもよりやや広めの歩幅を意識し、かかとから着地し、つま先でしっかり蹴り出す。
注意点:
時速7kmは、初心者にとってかなり高負荷です。体力に合わせて無理のない速度から始め、体調がすぐれない日は休むなど、安全第一で継続することが大切です。
【まもなく】千鳥かまいたち
— SixTONES info (@SixTONESinfo) October 15, 2025
日テレ 20:00-21:00 松村北斗
【明日マネしたくなる！ダイエットSP】1週間本気で検証チャレンジ！おかずクラブたちが1週間ダイエット！話題の「EMSダイエット」から「青色ダイエット」「長い箸ダイエット」#千鳥かまいたち #松村北斗 pic.twitter.com/ssj7Ezd4qB
%20%E2%80%A2%20Instagram%E5%86%99%E7%9C%9F%E3%81%A8%E5%8B%95%E7%94%BB.png)
