モーニングバナナダイエット

こんにちは

猫好き父さんです

いろんなダイエットが流行りましたが、そのほとんどが廃れてきますよね

しかし、しかしですよ、中にはちゃんと効果があるものがあったのです！

そのうちの一つが、朝バナナダイエット

「モーニングバナナダイエット」は、2008年頃に日本中で爆発的なブームを巻き起こし、一時はスーパーのバナナが完全に売り切れるほど社会現象になったダイエット法です。

考案者であるはまち（渡辺）俊海さんと、薬剤師である奥様の澄子さんが考案したもので、「我慢しなくていい」「お金がかからない」という手軽さから大ヒットしました。

ルールは非常にシンプルですが、実は理にかなったポイントがいくつかあります。

基本のルール

このダイエットの基本は、朝食をバナナと常温の水にするだけです。

バナナには、ダイエットや美容をサポートする成分がバランスよく含まれています。

酵素の活性化と胃腸の休息
バナナは消化・吸収が非常にスムーズな果物です。朝の胃腸に負担をかけず、水分（常温の水）と一緒に摂ることで、体に溜まった老廃物の排出を促す「デトックス効果」が期待できます。
豊富な食物繊維と便秘解消
バナナには「水溶性」と「不溶性」の食物繊維がどちらも含まれているほか、腸内環境を整えるフラクトオリゴ糖も豊富です。これによりお通じがスムーズになります。
むくみスッキリ（カリウム）
バナナに多く含まれるカリウムには、体内の余分な塩分（ナトリウム）を水分と一緒に体外へ出す働きがあります。塩分の摂りすぎによるむくみが気になる方に効果的です。
腹持ちが良く、エネルギーになりやすい
バナナに含まれる糖質（ブドウ糖、果糖、ショ糖など）は、種類によって体内に吸収される速度が異なります。そのため、血糖値が急激に上がりにくく、エネルギーが長持ちして空腹感を感じにくいというメリットがあります。

手軽な方法ですが、いくつか注意したいポイントもあります。

「バナナなら何本食べてもいい」の罠
ルール上は何本食べてもOKとされていますが、バナナ1本（正味約90g）のカロリーは約78kcalです。ご飯1膳（約235kcal）に比べれば低いですが、4本も5本も食べてしまうとカロリーオーバーになってしまうので、目安は1〜2本にするのが現実的です。
冷やしたバナナや冷水は避ける
朝一番に冷たいものを摂ると内臓が冷え、代謝が落ちてしまいます。バナナは常温のものを、お水も必ず「常温」か「白湯（さゆ）」を飲むようにしてください。
結局、一番大事なのは「夜のルール」
このダイエットで効果が出た人の多くは、朝のバナナだけでなく「夜20時までに食べ終える」「24時までに寝る」というルールをしっかり守れた人です。夜遅い食事をカットし、睡眠時間を確保することで、痩せやすい体質へ導くのがこのダイエットの本質でもあります。

朝食をパンやグラタン、重めのお肉などにしていた人にとっては、朝をバナナに置き換えるだけでかなりのカロリーカットになるため、今でも「手軽に始められる食習慣の改善」としておすすめしやすい方法の一つです。