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必見！保存版！💛林修の今知りたいでしょ！　なぜ太る？体重のギモン全部答えます！　2時間SP

必見！保存版！💛林修の今知りたいでしょ！　なぜ太る？体重のギモン全部答えます！　2時間SP

こんにちは

猫好き父さんです

健康であれば

過度に心配することもないとは思いますけど

知ってて損はしないですね

ただ

実践しなければ意味のないのが

ダイエットで

明日からじゃダメで

今からでしょ！


画像は公式からの引用です

体重のギモン

 人はなぜ太るのか？ 野菜を先に食べるのは効果があるの？１日２食と３食、どっちが太らない？「太りやすい人」と「太りにくい人」の違いは？太るとわかっているのについ食べてしまうのはなぜ？甘いものを我慢できない…どうすれば？ぽっこりお腹、どうすれば凹む？「フェイスライン」はすっきりさせられる？ラクして太りにくい体になる方法は？私の理想体重って何キロ？体重のギモン全部答えます！２時間ＳＰ

    ◇出演者

    【ＭＣ】林修 【副担任】斎藤ちはる（テレビ朝日アナウンサー）【学級委員長】バカリズム 【学友】伊沢拓司　【ゲスト学友】名取裕子　島崎和歌子　宮世琉弥　伊集院光 【講師】小田原雅人　東京医科大学病院客員教授　　　　加藤俊徳　加藤プラチナクリニック院長 脳の学校 代表　　　　森谷敏夫　京都大学名誉教授　　　　郷間光正　運動器認定理学療法士
    ◇おしらせ

    ※２０：２５〜２０：２８は「私の幸福時間」を放送いたします ☆番組ＨＰ　https://www.tv-asahi.co.jp/imadesho/ この番組は、テレビ朝日が選んだ『青少年に見てもらいたい番組』です。

体重に関する10の疑問について、身体の仕組みや心理的なアプローチから分かりやすくお答えします！

🥦 1. 人はなぜ太るのか？

根本的な理由は非常にシンプルで、「摂取カロリー（食べる量）が消費カロリー（動く量）を上回っているから」です。

消費しきれずに余ったエネルギーは、万が一の飢餓に備えるための「脂肪」として身体に蓄えられます。現代はいつでも高カロリーな食べ物が手に入るため、意識しないと簡単にエネルギー過多になってしまいます。

🥗 2. 野菜を先に食べるのは効果があるの？

非常に効果があります。（ベジタブルファーストと呼ばれます）

野菜に含まれる食物繊維が、後から入ってくる糖質（ご飯やパンなど）の吸収を緩やかにし、血糖値の急上昇を抑えてくれるからです。血糖値が急に上がると、身体は糖を脂肪に変える「インスリン」というホルモンを大量に分泌するため、太りやすくなります。これを防ぐために、野菜（または汁物）から箸をつけるのが正解です。

⏰ 3. １日２食と３食、どっちが太らない？

総カロリーが同じであれば、一般的には「１日３食」の方が太りにくいと言われています。 １日２食（例えば朝食を抜くなど）にすると、空腹の時間が長くなりすぎます。飢餓状態だと脳が判断した身体は、次の食事を摂った際に「できるだけ脂肪として溜め込もう」と吸収率を上げてしまいます。また、ドカ食いによる血糖値の急上昇も招くため、規則正しく3食に分ける方が代謝が安定します。

🧬 4. 「太りやすい人」と「太りにくい人」の違いは？

主に「基礎代謝量」と「腸内環境」、そして「日中の活動量」が違います。

  • 基礎代謝：筋肉量が多い人は、じっとしていても消費するカロリー（基礎代謝）が高いため太りにくいです。

  • 腸内環境：腸内に「デブ菌（日和見菌の一部）」が多いと食事からのエネルギー吸収率が高くなり、「ヤセ菌」が多いと代謝が上がりやすくなります。

  • 非運動性活動熱量（NEAT）：太りにくい人は、特別な運動をしていなくても、マメに動く、階段を使う、姿勢が良いなど、日常の些細な動作での消費カロリーが多い傾向があります。

🧠 5. 太るとわかっているのについ食べてしまうのはなぜ？

これはあなたの意志が弱いからではなく、脳の「報酬系（ほうしゅうけい）」という仕組みのせいです。

糖分や脂質の多いものを食べると、脳内で「ドーパミン」という快楽物質が分泌されます。ストレスや疲れを感じた脳が、手っ取り早く快楽（安心感）を得ようとして「食べろ！」と強力なサインを出すため、理性が負けてしまうのです。

🍫 6. 甘いものを我慢できない…どうすれば？

「絶対に食べない」と禁止すると、逆に脳はそのことばかり考えてストレスが溜まります。以下のステップを試してみてください。

  • 代替品に置き換える：高カカオチョコレート、ナッツ、ギリシャヨーグルト、干し芋など、噛みごたえがあって栄養価の高いものに変える。

  • 「質」を高めて量を減らす：安いお菓子をダラダラ食べるのをやめ、「高級なチョコを1粒だけ、お気に入りのコーヒーとゆっくり味わう」という満足感重視に変える。

  • 3つの「首」を温める：実は寒さや冷えによるストレスで甘いものが欲しくなることがあります。体を温めると食欲が落ち着くことがあります。

🏃‍♂️ 7. ぽっこりお腹、どうすれば凹む？

ぽっこりお腹の原因は、脂肪だけでなく「内臓の垂れ下がり」や「反り腰などの姿勢の悪さ」であることが多いです。 ただ腹筋運動をするよりも、お腹を凹ませた状態をキープする「ドローイン（腹圧を高める呼吸法）」や、体幹を鍛える「プランク」が効果的です。これらで天然のコルセットである腹横筋（ふくおうきん）を鍛えると、内臓が正しい位置に収まり、お腹が劇的にスッキリします。

💆‍♀️ 8. 「フェイスライン」はすっきりさせられる？

はい、すっきりさせられます。顔がもたつく原因の多くは、脂肪よりも「むくみ」と「表情筋の衰え」です。

  • 塩分を控えて水分を摂る：体内の余分な水分を排出します。

  • 「あいうべ体操」などの顔トレ：口を大きく動かして表情筋を鍛えることで、顎下のたるみが引き締まります。

  • 姿勢の改善：スマホの見すぎで「巻き肩」や「ストレートネック」になると、顔のリンパが滞ってエラや顎周りが大きく見えてしまいます。肩甲骨を回すストレッチが有効です。

🧘‍♀️ 9. ラクして太りにくい体になる方法は？

最も費用対効果が高い（ラクな）方法は、「睡眠時間をしっかり確保すること」と「大きな筋肉を動かすこと」です。

  • 7時間睡眠を死守する：寝不足になると、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減り、食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増えてしまいます。しっかり寝るだけで無駄な食欲は抑えられます。

  • 下半身の筋肉を使う：体の中の筋肉の約7割は下半身にあります。スクワットを少しする、あるいは歩く歩幅をいつもより「拳1個分」広くするだけで、効率よく消費カロリーを増やせます。

📐 10. 理想体重って何キロ？

医学的に最も病気になりにくいとされる「標準体重」は、BMI（体格指数）22を基準に計算します。

標準体重 (kg) = 身長 (m)×{身長 (m)×22

（例：160cmの方の場合：1.6 × 1.6 × 22 = 56.3 kg

ただ、見た目が健康的でスリムに見える「美容体重（BMI 20）」や「シンデレラ体重（BMI 18）」といった指標もありますが、大切なのは体重の数字そのものよりも「体脂肪率と筋肉量のバランス」です。数字に振り回されず、自分が心地よく元気に動ける重さを目指すのが一番の理想です。



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