超簡単、効果抜群の肩回しダイエット

10月 11, 2022

超簡単、効果抜群の肩回しダイエット

こんにちは、猫好き父さんです。

運動はした方が良いに決まってますが、準備とか面倒くさいですよね

ところが肩回しダイエットはなんの準備も必要ありません

しかも、とても簡単で効果抜群、今すぐ始められますね！

「肩回しダイエット」とは、その名の通り「肩をぐるぐると回す」ことで上半身の筋肉を刺激し、痩せやすい身体づくりを目指すダイエット法です。

「肩を回すだけで本当に痩せるの？」と思うかもしれませんが、実は肩甲骨の周りにはダイエットを加速させる重要な秘密が隠されています。道具もいらず、座ったままでもできる手軽さとその効果について解説します。

🦅 1. なぜ「肩を回す」と痩せるのか？

肩回しダイエットの最大の鍵は、肩を回すことで連動して動く「肩甲骨（けんこうこつ）」にあります。

脂肪を燃やす「褐色脂肪細胞」を活性化する
私たちの体には、脂肪を蓄える「白色脂肪細胞」と、逆に脂肪をエネルギーとして燃焼させる「褐色脂肪細胞（かっしょくしぼうさいぼう）」の2種類があります。この脂肪燃焼のスイッチである褐色脂肪細胞は、肩甲骨の周りや首の後ろに集中しています。肩を大きく回して肩甲骨を動かすと、この細胞が刺激されて体温が上がり、脂肪が燃えやすい「痩せ体質」へと導かれます。
上半身の大きな筋肉が動き、基礎代謝がアップする
肩を回すと、首から背中にかけて広がる「僧帽筋（そうぼうきん）」や、背中の大きな「広背筋（こうはいきん）」、肩の「三角筋」などが一気に刺激されます。背中全体の大きな筋肉がほぐれて活発に動き出すため、じっとしていても消費される「基礎代謝量」が効率よく底上げされます。
「巻き肩」や「猫背」が改善し、ぽっこりお腹もスッキリ
現代人に多いデスクワークやスマホの長時間使用による「前かがみの姿勢」は、肩甲骨が外側に開きっぱなしになり、背中の筋肉が衰える原因になります。肩回しによって肩甲骨が正しい位置に戻ると、胸が開いて姿勢がシャキッと良くなります。姿勢が整うと、連動して下っ腹のぽっこり感もスッキリしやすくなります。
顔のむくみやフェイスラインの改善にも
肩や首の周りには大きなリンパ節があります。ここがほぐれることで血流やリンパの流れが劇的に良くなり、顔に溜まった余分な水分が排出され、フェイスラインがすっきりするという嬉しい美容効果も期待できます。

🏃‍♀️ 2. 効果を高める「正しい肩回し」のやり方

ただ腕をブンブンと振り回すだけでは、肩甲骨まで刺激が届きません。「肩甲骨を動かすこと」を意識して、以下のステップで行ってみましょう。

【基本の肩回しストレッチ】

姿勢を正す
椅子に座ったままでも、立った状態でも構いません。背筋をスッと伸ばします。
両手の指先を、それぞれの肩にちょんと乗せる
（右手の指先は右肩へ、左手の指先は左肩へ乗せます。こうすることで、腕の力ではなく肩甲骨主導で回しやすくなります）
肘で「大きな円」を描くように、前から後ろへ回す（5〜10回）
- 肘が前へ来るときは、左右の肘を胸の前でくっつけるくらい引き寄せます。
- 肘が上へ行くときは、耳の横を通るくらい高く上げます。
- 肘が後ろへ行くときは、左右の肩甲骨を背中の中心でギューッと引き寄せる（寄せて下げる）イメージで、大きく回し下ろします。
後ろから前へも同様に回す（5〜10回）
反対側も同じように、できるだけ大きな円を描くようにゆっくり回します。

★ポイント：息を止めず、深呼吸をしながら「1回に5秒〜10秒」ほどかけて、じわーっと筋肉が伸びるのを感じながら行うのが効果的です。朝起きたときや、お風呂上がり、デスクワークの合間に1日数回行ってみてください。

⚠️ 3. 注意点

肩に痛みがある場合は無理をしない
四十肩や五十肩など、肩の関節に痛みがある場合は、指を肩に乗せるポーズが負担になることがあります。その場合は、腕を下にだらんと下げた状態のまま、肩先だけで小さく後ろに円を描くように回すだけでも十分に効果があります。痛気持ちいいと感じる範囲で行いましょう。
力任せに早く回さない
勢いをつけて早く回してしまうと、関節を痛める原因になります。スピードではなく「可動域（動かす広さ）」を広げることを意識して、ゆっくりじっくり動かしてください。