「太らないお酒」はどれ？🍷🍶🍺

10月 01, 2022

「太らないお酒」はどれ？🍷🍶🍺

こんにちは、猫好き父さんです。

飲みすぎ注意ですね（笑）

太りにくいお酒、という表現は厳密には少し語弊がありますが、他のお酒に比べてカロリーや糖質が低いお酒、あるいは太りにくい飲み方、という観点でお答えします。

どんなお酒でもアルコールにはカロリーがあり、適量を守ることが最も重要です。

太りにくいお酒の種類

基本的には、糖質が少ないお酒を選ぶことがポイントです。

蒸留酒（焼酎、ウイスキー、ジン、ウォッカ、ラムなど）
- 特徴: 糖質がほぼゼロで、プリン体も少ないのが最大の特徴です。アルコール度数は高いですが、割って飲むことが多いため、飲み方次第でカロリーを抑えられます。
- 飲み方:
  - 水割り、炭酸水割り: 最も太りにくい飲み方です。割り材に糖分が含まれないため、純粋にアルコールのカロリーのみになります。
  - お湯割り: 体を温める効果もあり、おすすめです。
  - ロック: ストレートで飲む分、カロリーは高くなりますが、割り材による糖質追加はありません。
- 注意点: アルコール度数が高いため、飲みすぎると肝臓への負担が大きくなります。また、食欲増進作用も忘れてはいけません。
糖質ゼロ・オフのビールやチューハイ
- 特徴: 最近は糖質ゼロや糖質オフのビール、チューハイ、ハイボール缶などが豊富に販売されています。通常のビールやチューハイに比べて糖質が大幅にカットされているため、糖質制限をしている方には良い選択肢です。
- 注意点: 糖質がなくても、アルコールによるカロリーはあります。また、人工甘味料が使用されていることが多いため、気になる方は成分表示を確認しましょう。

太りやすいお酒の種類（避けるべきお酒）

醸造酒（ビール、日本酒など）
- 特徴: 糖質を含むことが多く、特にビールや日本酒は原料が糖質源となるため、カロリーも比較的高めです。
- 例外: 糖質オフのビールは別。
甘いカクテル、リキュール類
- 特徴: 砂糖やシロップが多く使われているため、糖質とカロリーが非常に高いです。フルーツジュースで割るカクテルも注意が必要です。
- 例: カシスオレンジ、ファジーネーブル、カルーアミルクなど。
甘口のワイン
- 特徴: 辛口に比べて糖分が多く含まれています。
梅酒など果実酒
- 特徴: 果実の糖分に加え、漬け込む際に砂糖が大量に使われていることが多いため、高カロリー・高糖質になりがちです。

太りにくい飲み方と工夫

どんな種類のお酒を選ぶかに加えて、飲み方や飲む際の工夫も非常に重要です。

チェイサー（水）を飲む
- お酒と同量かそれ以上の水を飲むことで、アルコールの分解を助け、飲みすぎを防ぎ、脱水症状も予防できます。水で胃が満たされ、食事の摂りすぎも抑えられます。
食べる量と種類に注意する
- 高カロリーなおつまみを避ける: フライドポテト、唐揚げ、ピザなど、脂質や糖質の多いおつまみは控えめに。
- ヘルシーなおつまみを選ぶ: 枝豆、冷奴、刺身、焼き鳥（塩）、野菜スティック、海藻サラダなど、タンパク質や食物繊維が豊富で低カロリーなものを選びましょう。
- 炭水化物の摂りすぎに注意: 〆のラーメンやお茶漬けなどは、糖質オーバーになりやすいので避けましょう。
飲む量と頻度を管理する
- 適量を守る: 男性で1日純アルコール20g程度（ビール中瓶1本、日本酒1合、ウイスキーダブル1杯など）、女性でその半分が目安とされています。これを超えると、健康リスクも高まります。
- 休肝日を設ける: 週に2日程度は飲まない日を作り、肝臓を休ませましょう。
ゆっくり飲む
- 早飲はアルコールの吸収を早め、酔いを回しやすくします。ゆっくりと会話を楽しみながら飲むことで、量を抑えることができます。
空腹で飲まない
- 空腹時に飲むとアルコールが急激に吸収されやすく、胃腸への負担も大きくなります。軽い食事を摂ってから飲み始めましょう。