真夏のダイエットはここを気を付けよう！
真夏のダイエットはここを気を付けよう！ 真夏のダイエットは、薄着になる機会が増えるため「痩せたい！」という気持ちが高まる一方で、暑さによる体調不良のリスクも高まるため、注意が必要です。無理なダイエットは健康を損なうだけでなく、かえって効率を悪くしてしまうこともあります。 真夏のダイエットで特に気を付けること 熱中症・脱水症状に注意する こまめな水分補給 : 喉が渇く前に、少量ずつこまめに水分を摂りましょう。特に運動時や外出時は意識的に補給が必要です。水やお茶だけでなく、汗で失われやすい 塩分やミネラルも補給できるスポーツドリンクや経口補水液 も活用しましょう。ただし、スポーツドリンクは糖分が多いものもあるため、飲み過ぎには注意が必要です。 体調管理の徹底 : めまい、立ちくらみ、頭痛、吐き気、だるさ、筋肉のけいれんなどは熱中症のサインです。少しでも異変を感じたら、涼しい場所で休憩し、水分・塩分を補給しましょう。 基礎代謝の低下に注意する 夏は気温が高いため、体温を維持するために体がエネルギーを消費する量（基礎代謝）が、冬に比べて低下しやすくなります。そのため、「夏なのに痩せにくい」と感じることがあります。 基礎代謝の低下を補うためには、適度な運動や、身体を冷やしすぎない工夫も大切です。 栄養バランスの偏りに注意する 冷たい麺類やジュース、アイスクリームに偏らない : 暑いと食欲が落ち、そうめん、冷やし中華、うどんなどの麺類や、冷たいジュース、アイスクリームばかり食べがちになります。これらは糖質が多く、ビタミンやミネラル、タンパク質が不足しやすいため、 栄養バランスが偏り、かえって太りやすい体質になったり、夏バテを引き起こしたりする 可能性があります。 タンパク質・ビタミン・ミネラルをしっかり摂る : タンパク質 : 筋肉を維持し、代謝を助けるために、肉（豚肉、鶏むね肉など）、魚、卵、豆腐、納豆などをしっかり摂りましょう。冷しゃぶや蒸し鶏など、さっぱり食べられる調理法がおすすめです。 ビタミン・ミネラル : 夏野菜（トマト、きゅうり、ナスなど）や果物、海藻類などを積極的に取り入れ、体の調子を整えましょう。ビタミンB1は糖質の代謝を助けるため、豚肉やうなぎ、大豆製品などを意識して摂ると良いでしょう。 冷たいものの摂りすぎに注意 : 冷たい飲食...
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