バレンタインデー目前、チョコレートダイエットを検証する！

こんにちは

猫好き父さんです

まあ、なんて

大業なタイトルでしょうねえ（笑）

季節柄

お約束のネタだと思いますので

チョコレートでダイエット

「チョコレートでダイエット」というフレーズは非常に魅力的ですが、結論から言うと**「選び方と食べ方次第ではサポートになるが、魔法の痩せ薬ではない」**というのが一般的な視点です。

「お菓子を食べて痩せる」という夢のような話の裏側にある、現実的なポイントを整理して解説します。

チョコレートがダイエットに良いと言われる最大の理由は、主成分であるカカオに含まれるカカオポリフェノールの働きです。

一般的なミルクチョコレートやホワイトチョコレートには、砂糖や脂質が大量に含まれているため、ダイエットには逆効果です。

ダイエットの味方にするには、以下の**「体幹（ルール）」**を守る必要があります。

量は1日25g程度: 板チョコでいうと約半分〜3分の1。一気に食べるのではなく、数回に分けて食べるのが効果的です。
食前がベスト: 食事の20分ほど前に1片食べることで、満腹中枢を刺激し、食事の量を自然に減らす狙いがあります。
脂質に注意: カカオ自体も脂質（ココアバター）を多く含みます。体に良い脂ではありますが、カロリーは決して低くないので、**「普段の食事＋チョコ」ではなく「間食をチョコに置き換える」**のが正解です。

ここで、少しだけ耳の痛い「現実」も優しくお伝えします。

チョコだけで痩せるわけではない: チョコレートはあくまで「食欲を抑えやすくする」「代謝を助ける」というサポーターです。消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければ、当然体重は減りません。
便秘解消の副産物: カカオに含まれる食物繊維（リグニン）が便通を良くしてくれるため、その結果として「お腹がスッキリして体重が落ちた」と感じる人も多いです。

チョコレートダイエットとは、**「高カカオチョコの力を借りて、無理なく食事量をコントロールするテクニック」**のことです。

テレサ・テンさんが努力を積み重ねてステージに立ったように、ダイエットも日々の小さな選択（どのチョコを選ぶか）の積み重ねが大切です。十勝の美味しいスイーツを我慢するのではなく、賢くチョコを取り入れることで、ストレスの少ないボディメイクができるかもしれません。

承知いたしました！それでは、チョコレートダイエットをより確実に成功させるための**「賢い選び方」と「意外な落とし穴」**について、具体的にお話しします。

まずは、一般的な視点から見て最も信頼性が高く、手に入れやすい高カカオチョコをご紹介します。

明治『チョコレート効果 72% / 86%』
高カカオチョコの代名詞です。個包装になっているため、「1回1枚」というルールを守りやすく、ダイエットの体幹を維持するのに最適です。
森永製菓『カレ・ド・ショコラカカオ70 / 88』
非常に口溶けが良く、苦味が上品なので、高カカオに慣れていない方でも続けやすいのが特徴です。

ポイント： 初めは70%台からスタートし、徐々に80%以上に挑戦するのが一般的です。カカオ分が高くなるほど砂糖が減るため、ダイエット効果は高まります。

良かれと思って一緒に飲んでいるものが、実はチョコのメリットを打ち消している場合があります。

ミルク（牛乳）たっぷりのカフェオレ
牛乳に含まれるタンパク質が、カカオポリフェノールの吸収を妨げてしまうという説があります。せっかくの効果を活かすなら、ブラックコーヒーやストレートの紅茶、あるいは白湯がベストです。
甘いジュース
言うまでもなく、糖分の摂りすぎになります。「チョコが苦いから」と甘い飲み物で流し込むのは本末転倒です。

高カカオチョコは「お菓子」ではなく**「サプリメント的な間食」**と捉えるのが、一般的な成功者の共通点です。

夜のドカ食い防止: 夕食の前に1片食べることで、脳が「あ、今から食事が来るんだな」と満足の準備を始め、食べ過ぎを防いでくれます。
メンタル維持: ダイエット中の「甘いものを食べてはいけない」というストレスは、リバウンドの大きな原因です。高カカオチョコを「食べても良いもの」として設定することで、心の安定を保てます。