巷のウワサですからね🍵それって実際どうなの会【紅茶で太りにくくなる？】【ラジオ体操の驚き効果!?】

巷のウワサですからね🍵

こんにちは

猫好き父さんです

 巷のウワサですからね

結局のところ

誰も痩せない

まあ

痩せてしまうと

番組が成立しないという

事情もあるとは思いますけど

画像は公式からの引用です

巷のウワサ

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寒い季節や、体調を整えたいときにぴったりの**「しょうが紅茶」**ですね。

アーユルヴェーダや漢方の考え方でも、しょうがと紅茶はどちらも「体を温める」性質を持つため、相性抜群の組み合わせです。

効能から美味しい淹れ方まで、詳しく解説します。

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1. しょうが紅茶の主な効能

しょうがに含まれる「ジンゲロール」や、加熱することで変化する「ショウガオール」という成分が、紅茶の成分と合わさって様々な効果を発揮します。

• 冷え性の改善と体温上昇:

  血管を拡張して血行を促進し、体の芯からポカポカと温めます。体温が上がると免疫力のアップも期待できます。

• 代謝アップとダイエットサポート:

  血流が良くなることで基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼を助けます。

• むくみの解消（利尿作用）:

  紅茶に含まれるカフェインとしょうがの成分が、体内の余分な水分を排出するのを助けます。

• 殺菌・抗炎症作用:

  のどの痛みや、引き始めの風邪の症状を和らげるのに役立ちます。

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2. 美味しい淹れ方（2つのパターン）

A. 本格派：フレッシュ生姜を使う方法

生のしょうがを使うと、香りの良さが格段に違います。

1. 紅茶を淹れる: カップ1杯分（約150〜200ml）の熱い紅茶を用意します（ティーバッグでOK）。

2. しょうがを投入: すりおろした生しょうが（小さじ1〜2）を加えます。

   • ポイント：絞り汁だけを入れると、口当たりがスッキリします。

3. 甘みを加える: お好みで「黒砂糖」や「はちみつ」を加えると、さらに温め効果が高まります。

B. 手軽派：チューブやパウダーを使う方法

1. 市販のチューブしょうが、またはジンジャーパウダーを紅茶に加えるだけです。

   • 注意：チューブには塩分や添加物が含まれていることがあるので、できれば「無添加パウダー」がおすすめです。

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3. もっと美味しく・効果的に飲むコツ

• 皮ごと使う:

  しょうがの有効成分（ショウガオール）は皮のすぐ近くに多く含まれています。よく洗って皮ごとすりおろすのがベストです。

• 「黒糖」がおすすめ:

  白砂糖は体を冷やす性質がありますが、黒糖は体を温める成分が含まれているため、しょうが紅茶には最適のパートナーです。

• 1日2〜3杯を目安に:

  飲みすぎると胃に刺激を与えることがあるため、朝起きた時や、お風呂の前などに飲むのが効果的です。

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⚠️ 注意点

• 空腹時は避ける: しょうがは胃腸を刺激するため、胃が弱い方は食後や少し何かを食べてから飲むようにしましょう。

• 就寝直前: 紅茶にはカフェインが含まれているため、寝る前に飲む場合は「デカフェ（カフェインレス）」の紅茶を使うと、睡眠を妨げずに体を温められます。

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💡 アレンジレシピ

• ジンジャーミルクティー: お湯の代わりに温めた牛乳（または豆乳）で作ると、まろやかで満足感のある一杯になります。

• シナモン・プラス: シナモンパウダーを一振りすると、さらに血行促進効果が高まり、チャイのような深い味わいになります。

しょうが紅茶

寒い季節や、体調を整えたいときにぴったりの**「しょうが紅茶」**ですね。

アーユルヴェーダや漢方の考え方でも、しょうがと紅茶はどちらも「体を温める」性質を持つため、相性抜群の組み合わせです。

効能から美味しい淹れ方まで、詳しく解説します。

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1. しょうが紅茶の主な効能

しょうがに含まれる「ジンゲロール」や、加熱することで変化する「ショウガオール」という成分が、紅茶の成分と合わさって様々な効果を発揮します。

• 冷え性の改善と体温上昇:

  血管を拡張して血行を促進し、体の芯からポカポカと温めます。体温が上がると免疫力のアップも期待できます。

• 代謝アップとダイエットサポート:

  血流が良くなることで基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼を助けます。

• むくみの解消（利尿作用）:

  紅茶に含まれるカフェインとしょうがの成分が、体内の余分な水分を排出するのを助けます。

• 殺菌・抗炎症作用:

  のどの痛みや、引き始めの風邪の症状を和らげるのに役立ちます。

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2. 美味しい淹れ方（2つのパターン）

A. 本格派：フレッシュ生姜を使う方法

生のしょうがを使うと、香りの良さが格段に違います。

1. 紅茶を淹れる: カップ1杯分（約150〜200ml）の熱い紅茶を用意します（ティーバッグでOK）。

2. しょうがを投入: すりおろした生しょうが（小さじ1〜2）を加えます。

   • ポイント：絞り汁だけを入れると、口当たりがスッキリします。

3. 甘みを加える: お好みで「黒砂糖」や「はちみつ」を加えると、さらに温め効果が高まります。

B. 手軽派：チューブやパウダーを使う方法

1. 市販のチューブしょうが、またはジンジャーパウダーを紅茶に加えるだけです。

   • 注意：チューブには塩分や添加物が含まれていることがあるので、できれば「無添加パウダー」がおすすめです。

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3. もっと美味しく・効果的に飲むコツ

• 皮ごと使う:

  しょうがの有効成分（ショウガオール）は皮のすぐ近くに多く含まれています。よく洗って皮ごとすりおろすのがベストです。

• 「黒糖」がおすすめ:

  白砂糖は体を冷やす性質がありますが、黒糖は体を温める成分が含まれているため、しょうが紅茶には最適のパートナーです。

• 1日2〜3杯を目安に:

  飲みすぎると胃に刺激を与えることがあるため、朝起きた時や、お風呂の前などに飲むのが効果的です。

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⚠️ 注意点

• 空腹時は避ける: しょうがは胃腸を刺激するため、胃が弱い方は食後や少し何かを食べてから飲むようにしましょう。

• 就寝直前: 紅茶にはカフェインが含まれているため、寝る前に飲む場合は「デカフェ（カフェインレス）」の紅茶を使うと、睡眠を妨げずに体を温められます。

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💡 アレンジレシピ

• ジンジャーミルクティー: お湯の代わりに温めた牛乳（または豆乳）で作ると、まろやかで満足感のある一杯になります。

• シナモン・プラス: シナモンパウダーを一振りすると、さらに血行促進効果が高まり、チャイのような深い味わいになります。

相性の良い紅茶の銘柄

しょうが紅茶を作る際、しょうがの強い香りと辛みに負けない、「コク」と「深み」のある紅茶を選ぶのがポイントです。

逆に、繊細な香りが特徴の銘柄（ダージリンなど）は、しょうがの香りで打ち消されてしまうため、あまり向いていません。おすすめの銘柄をいくつかご紹介します。

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1. アッサム (Assam)

しょうが紅茶に最もおすすめの銘柄です。

• 特徴: インドのアッサム地方で採れる紅茶で、濃厚なコクと麦芽のような甘い香りが特徴です。

• 相性: しょうがの刺激に負けない力強い味わいがあります。ミルクとの相性も抜群なので、**「ジンジャーミルクティー」**にするならアッサム一択と言っても過言ではありません。

2. ケニア (Kenya)

スッキリと飲みたい時に最適です。

• 特徴: アフリカのケニアで作られる紅茶。クセが少なく、鮮やかな赤い水色（すいしょく）と、マイルドな渋みが特徴です。

• 相性: 非常にバランスが良く、ストレートで「しょうが＋はちみつ」を加えて飲むのに向いています。ティーバッグ製品でもよく使われる茶葉なので、手に入りやすいのも魅力です。

3. ルフナ (Ruhuna)

甘みを引き立てたい時におすすめです。

• 特徴: スリランカの低地で作られる紅茶。スモーキーで独特な甘い香りがあり、水色は非常に濃い黒色に近い赤色です。

• 相性: 砂糖を入れなくても甘みを感じるような濃厚な味わいが、しょうがの辛みと絶妙にマッチします。黒糖との相性が特に良い銘柄です。

4. アールグレイ (Earl Grey)

香りを華やかにしたい時に。

• 特徴: ベルガモット（柑橘類）の香りをつけたフレーバーティーです。

• 相性: 「柑橘の香り」と「しょうがの香り」はどちらも爽やか系なので意外にも合います。リフレッシュしたい時や、アイスのしょうが紅茶にする際におすすめです。

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📊 飲み方別・おすすめ銘柄ガイド

飲み方	最適な銘柄	理由
ストレート	ケニア、キャンディ	クセが少なく、しょうがの風味をダイレクトに楽しめる。
ミルクティー	アッサム、ルフナ	ミルクを加えても紅茶の味がぼやけない濃厚さがある。
はちみつ・黒糖入り	ルフナ、アッサム	紅茶自体の甘い香りが、甘味料とよく馴染む。

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💡 茶葉のタイプ選びのコツ

しょうが紅茶を作る時は、茶葉の形状にも注目してみてください。

• CTCタイプ: 丸まった粒状の茶葉です。短時間で濃く抽出されるため、しょうがのパンチに負けない紅茶がすぐに淹れられます。

• ティーバッグ: 手軽ですが、いつもより少し長めに蒸らして（3分程度）、しっかり濃いめに抽出するのが美味しく仕上げるコツです。

市販で手に入りやすいブランド

市販で手に入りやすいブランドの中から、特にしょうが紅茶に向いている具体的なラインナップをご紹介します。スーパーやコンビニでも見つけやすいものばかりですので、ぜひ参考にしてください。

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1. トワイニング (TWININGS)

トワイニングは銘柄ごとの個性がはっきりしているため、用途に合わせて選びやすいです。

• アッサム（ゴールデンアッサム）

  • おすすめ度：★★★★★

  • 理由: 非常に濃厚で、しょうがの強い刺激をしっかり受け止めてくれます。ミルクを入れて「ジンジャーチャイ風」にするなら、これ一択と言えるほど相性が良いです。

• プリンス・オブ・ウェールズ

  • おすすめ度：★★★☆☆

  • 理由: 穏やかでスモーキーな香りがあるため、はちみつを入れたストレートのしょうが紅茶にすると、奥深い味わいになります。

2. リプトン (Lipton)

• イエローラベル

  • おすすめ度：★★★★☆

  • 理由: ケニア産などの茶葉をブレンドしており、抽出が早く、非常に力強い味わいです。ティーバッグを少し長めに浸して「濃いめ」に淹れると、しょうがのパンチに負けない一杯になります。

3. 日東紅茶

• デイリークラブ

  • おすすめ度：★★★☆☆

  • 理由: クセがなく非常に飲みやすいです。毎日たくさん飲みたい方には、コストパフォーマンスも含めて最適です。フレッシュな生のしょうがをすりおろして入れると、紅茶のシンプルさがしょうがの香りを引き立てます。

4. アーマッドティー (AHMAD TEA)

• アールグレイ

  • おすすめ度：★★★★☆

  • 理由: アーマッドのアールグレイは香りが強めなので、しょうがと合わせるとエキゾチックで華やかな香りになります。気分をリフレッシュしたい時に最適です。

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☕️ さらに美味しくする「裏技」

どのブランドを使う場合でも、以下の**「濃い出し」**を試してみてください。

1. お湯を少なめにする: 通常150mlのお湯を入れるところを、100ml〜120ml程度に減らして濃く抽出します。

2. 蒸らし時間を守る: ティーバッグを入れたら必ずフタ（小皿などでOK）をして、3分間しっかり蒸らします。

3. 最後の一滴（ゴールデンドロップ）: ティーバッグを取り出す際、絞りすぎない程度に最後の一滴までしっかり落とすと、紅茶の旨味が凝縮されます。

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💡 便利な市販品

もし自分で混ぜるのが面倒な時は、最初からブレンドされている商品もあります。

• 日東紅茶「しょうが紅茶」: 粉末タイプが多く、手軽に甘さとお湯だけで楽しめます。

• トワイニング「レモン＆ジンジャー」: カフェインレス（ハーブティー）なので、夜寝る前にも安心です。

ラジオ体操は、「究極の全身運動」

ラジオ体操は、実は「究極の全身運動」と言われるほど、正しく行えば非常に高いダイエット・健康効果が期待できます。

「たかが3分」と思われがちですが、その中には400種類以上の筋肉をバランスよく刺激する動きが凝縮されています。ダイエットにおける具体的なメリットを解説します。

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1. 驚きの消費カロリーと「効率」

ラジオ体操第1を真剣に行うと、その強度は**「速歩（時速6km程度のウォーキング）」**に匹敵するとされています。

• 第1・第2を合わせると: 約10〜15分（第1・第2・首の運動など一通り）しっかり動くと、約30〜40kcalを消費します。

• 効率: 短時間で全身の筋肉を大きく動かすため、忙しい人でも継続しやすく、運動不足解消のコスパが非常に高いです。

2. ダイエットに効く3つのメカニズム

単にカロリーを消費するだけでなく、痩せやすい体質を作るための要素が詰まっています。

1. 基礎代謝の向上: 全身の大きな筋肉（脚、背中、胸）を動かすため、継続することで基礎代謝が上がります。

2. 肩甲骨・背中の刺激: 背中にある「褐色脂肪細胞（脂肪燃焼を助ける細胞）」を刺激する動きが多く、脂肪燃焼効率を高めます。

3. 内臓の活性化: 体をねじる、反らす動きが腸を刺激し、便秘解消やデトックス効果につながります。

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3. 効果を最大化する「3つのコツ」

漫然とやるのではなく、以下のポイントを意識するだけでダイエット効果が倍増します。

• 「指先・足先」まで伸ばす:

  腕を伸ばす時は、指の先までピシッと伸ばし、大きな円を描くように動かします。これだけで可動域が広がり、筋肉への負荷が変わります。

• 呼吸を止めない:

  大きく深く呼吸を続けながら行うことで、有酸素運動としての効果が高まります。

• 「朝」に行う:

  朝にラジオ体操を行うと、交感神経が刺激されて一日の代謝が上がった状態でスタートできます。

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4. おすすめのルーティン

ダイエット目的であれば、「ラジオ体操第1」と「第2」をセットで行うのが理想的です。

• 第1: 準備運動の要素が強く、体の柔軟性を高めます。

• 第2: 筋肉を鍛える要素が強く、心拍数がより上がりやすいため、ダイエット向きです。

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💡 豆知識：正しくやると意外とキツい！

NHKの放送を録画したりYouTubeなどで「お手本」の動きをじっくり見てみてください。腕を回す角度や膝の曲げ伸ばしなど、プロの動きを完コピしようとすると、終わる頃には軽く息が上がるはずです。

巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会にダイエットを学ぶ『巷のウワサ大検証!それって実際どうなの会』（ちまたのウワサだいけんしょう!それってじっさいどうなのかい）は、2024年10月9日からTBSテレビでレギュラー放送されているバラエティ番組。 diet.carbodiet.work