お米とお餅、どっちが太る？

あけましておめでとうございます

猫好き父さんです

本年もよろしくお願いいたします。

正月なんだから太っても食べるでしょお餅💛

画像は公式からの引用です

お米とお餅、どっちが太る？
【お米とお餅、どっちが太る？ザ・たっちの双子検証】正月太りの原因とされることが多いお餅だが、実際どうなのか？モチ料理を食べるAと、米を食べるBに分かれて検証！果たしてどんな結果が!? 【韓国料理は太るのか？チャンが検証】野菜たっぷり、唐辛子のカプサイシン効果も見込める韓国料理ならワガママに食べても太らないのでは？そんなウワサを、チャンが３日人気韓国料理を食べまくり検証！あの主演女優も緊急参戦!?

【バランスボールとバランスボード、同じ乗るならどっちが痩せる？】正月太り解消目指し、乗るだけで効果が見込めるという２つの運動を比較！同じ乗るなら、座るのと立つの、どっちが痩せるのか？【体重は増え続けない!?】専門家によると、１日１キロ以上３日間連続で太る事はないと言うが、実際どうなのか？タレント／アイドル界／芸人界から食べる事が大好きな３人がワガママ食べ放題挑戦！

【ＭＣ】生瀬勝久【出演】満島真之介／大島美幸／木村多江／髙地優吾（SixTONES）／ザ・たっち／チャンカワイ／志田未来／餅田コシヒカリ／大橋ミチ子／ボビー・オロゴン／本髙克樹（B&ZAI）／西堀亮（マシンガンズ）

太らないお餅の食べ方

お正月、ついつい手が伸びてしまうお餅ですが、「お餅＝太る」というイメージは非常に強いですよね。しかし、実はお餅そのもののカロリーが極端に高いわけではなく、**「食べ方」と「食べるタイミング」**を工夫するだけで、脂肪になりにくい食べ方ができます。

栄養学的な観点から、太りにくいお餅の食べ方を整理しました。

🥗 1. 食べる順番（ベジタブルファースト）

お餅は精製された白米からできているため、血糖値を急激に上げやすい（高GI食品）のが太る最大の原因です。

先に野菜・海藻・キノコを食べる: 食物繊維を先に胃に入れておくことで、お餅の糖質の吸収を穏やかにし、血糖値の急増を防ぎます。
お雑煮が最強: 野菜をたっぷり入れたお雑煮なら、具材から先に食べることで自然と血糖値コントロールができます。

🍱 2. 太りにくい「食べ合わせ」

お餅単品で食べるのではなく、糖質の代謝を助ける食材と一緒に摂るのがポイントです。

大根おろし（からみ餅）: 大根に含まれる酵素「アミラーゼ」が炭水化物の消化を助け、胃もたれも防ぎます。
納豆: 納豆に含まれるビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える手助けをしてくれます。
海苔（磯辺焼き）: 海苔に含まれる食物繊維が糖の吸収を抑え、ビタミンB群が代謝を助けます。
きな粉: 砂糖を控えめにすれば、大豆のタンパク質と食物繊維を同時に摂れるためおすすめです。

⏰ 3. 食べるタイミングと量

活動前の朝〜昼に食べる: お餅は腹持ちが良く、すぐにエネルギーに変わるため、これから活動する時間帯に食べるのが理想です。寝る前の夜食は最も脂肪になりやすいので避けましょう。
目安は「1食2個まで」: 市販の切り餅1個（約50g）は約118kcalで、ご飯1膳（約150g/234kcal）に対して、切り餅2個がほぼ同等です。「ご飯の代わり」として2個までにとどめるのがスマートです。

🍵 4. よく噛んでゆっくり食べる

お餅は柔らかいため飲み込みがちですが、しっかり噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防げます。また、温かい飲み物（緑茶やほうじ茶）と一緒に摂ることで、満足感が高まります。

⚠️ 注意したいNGな食べ方

「砂糖たっぷり」の味付け: 砂糖醤油や、甘いあんこをたっぷりつけると、糖質×糖質で血糖値が爆上がりしてしまいます。
お餅をおかずにご飯を食べる: いわゆる「炭水化物重ね」は、カロリーオーバーの元です。

お餅をたくさん食べて
正月太り🎍が気になるこの時期…
実は、お餅は太る原因ではない？🤔#ザ・たっちの２人が
米と餅どちらの方が太るのか徹底検証📈
スタジオも驚きの結果が⁉️#それって実際どうなの会 pic.twitter.com/Vy3ThSWF6E
— 『巷のウワサ大検証！それって実際どうなの会』公式 (@dounanokai) January 4, 2026