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ゴールデンウィークの連休太りを解消するにはどうしたらよいか?

 こんにちは 猫好き父さんです ゴールデンウィークの連休太りを解消! ということで 毎年同じことを書いているような まあ、ダイエットに終わりなし! というではありませんか!(笑) (誰も言ってない?) ゴールデンウィーク中の楽しい時間につい食べ過ぎたり、運動量が減ったりして「連休太り」が気になる時期ですね。解消するための最適な方法は、焦らず、健康的で持続可能な習慣に少しずつ戻していくことです。 以下にいくつかのポイントを挙げます。 食事のリズムと内容を整える: 規則正しい食事時間: 休暇中に乱れた食事時間を元に戻し、毎日ほぼ同じ時間に食事を摂るように心がけましょう。 バランスの良い食事: 野菜、きのこ、海藻類などの食物繊維が豊富なもの、 lean なタンパク質(魚、鶏むね肉、豆腐など)を意識して摂り、栄養バランスを整えます。 加工食品や糖分・脂っこいものを控える: お菓子、ジュース、揚げ物、味の濃いものなどを減らします。 水分をしっかり摂る: 水やお茶をこまめに飲みましょう。代謝を助け、不要なものを排出しやすくし、むくみ解消にもつながります。 腹八分目を心がける: 満腹になるまで食べるのではなく、お腹がいっぱいになる少し手前で箸を置く意識を持ちましょう。 身体活動を増やす: 日常生活で工夫: エレベーターやエスカレーターではなく階段を使ったり、一駅分多く歩いたりするなど、日常の中で少しでも体を動かす機会を増やします。 軽い運動から開始: 急に激しい運動をするのではなく、ウォーキング、ストレッチ、軽いジョギングなど、無理なく続けられる運動から始めましょう。体が慣れてきたら、徐々に強度や時間を増やしていきます。 継続が鍵: 短期間で無理をするより、毎日少しずつでも体を動かす習慣をつけることが大切です。 生活リズムを立て直す: 睡眠をしっかり取る: 決まった時間に寝て起きるようにし、質の良い睡眠を確保します。睡眠不足は食欲を増進させたり、代謝を悪くしたりすることがあります。 湯船に浸かる: ゆっくりと湯船に浸かることで、血行が促進され、むくみや疲労の解消に役立ちます。リラックス効果もあります。 連休中の増加分は、多くの場合、短期間の変動や水分貯留によるものも含まれます。極端な食事制限や無理な運動は、リバウンドや体調を崩す原因に...

あしたが変わるトリセツショー血糖値が高いあなたへ数値を下げる細胞を守る秘策📺1/4 (土) 15:05 ~ 15:50

 こんにちは

猫好き父さんです

再放送ですが

なかなかいい番組だと

思います

NHKプラスでも配信があるので

必見ですね


画像は公式からの引用です

2型糖尿病になる前の“高血糖”の人に注目した「血糖値がイチからわかる永久保存版」▼高血糖の人は、すい臓の中で働くβ(ベータ)細胞に異変が起きていた!β細胞を疲れさせず、血糖値を下げるインスリンをしっかり分泌し続けるための食事のコツ大公開▼3日で血糖値が下がった!?専門医も大注目の血糖コントロール術▼つらい食事制限や運動は無理!という人こそ見てほしい▼ハッピーごはん▼健康診断票の見方も徹底解説。



アルパ飲みはダイエットにも効果的!🍺あしたが変わるトリセツショー「お酒とのつきあい方」のトリセツ


あしたが変わるトリセツショー改訂版・肝臓★肝ケア&脂肪肝に効く運動大幅追加!🍶12/5 (木) 19:30 ~ 20:15 

 


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あしたが変わるトリセツショー💛血糖値のトリセツ


TVerでも見逃し配信!📺あしたが変わるトリセツショー🍫「チョコレート」のトリセツ


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あしたが変わるトリセツショー 健康的な筋肉ボディーに!たんぱく質のトリセツ

 

あしたが変わるトリセツショー 改訂版!太らないトリセツ“夏太り”撃退SP🍰7/6 (木) 19:57 ~ 20:42  


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