正月太りを防ぐ！

こんにちは

猫好き父さんです

まあ

悪あがきですね（笑）

画像は公式からの引用です

🌸毎日キレイ🌸
今週の「あさイチ」：22日は「正月太りを防ぐ！たまった疲れ＆腰痛を解消！神ボディケア」　23日は「家のガタツキを直してスッキリと新年を！」✨#あさイチ #博多華丸・大吉 #鈴木奈穂子 #さとうほなみ https://t.co/xzKIwUVTG1
— MANTANWEB／毎日キレイ (@mantanweb) December 20, 2025

正月太りは、単なる食べ過ぎだけでなく、**「生活リズムの乱れ」「寒さによる活動量低下」「濃い味付けによるむくみ」**が複雑に絡み合って起こります。

どなたでも今日から実践できる、一般的かつ効果的な「正月太り防止法」を4つのポイントに整理しました。

🥗 1. 食事の「黄金ルール」を守る

お正月料理は糖分や塩分が高めです。「何を食べるか」より「どう食べるか」を意識するだけで、脂肪の蓄積はかなり抑えられます。

ベジタブル・ファースト（野菜から食べる）:
なます、お浸し、煮しめの野菜などを先に食べ、食物繊維で胃の壁を作ることで、後から食べるお餅の糖分吸収を穏やかにします。
「20分の壁」を意識する:
脳が満腹を感じるまでには約20分かかります。家族との会話を楽しみながらゆっくり噛んで食べることで、ドカ食いを自然に防げます。
お餅は「1日2個」まで:
切り餅2個でご飯1膳分です。お雑煮に1個、磯辺焼きで1個など、1日の総量を決めておくと計算が狂いません。

💧 2. 「水分」を戦略的に摂る

冬は夏に比べて喉の渇きを感じにくいため、隠れ脱水になりがちです。

お酒の横には必ず「水」を:
アルコールの分解には大量の水が必要です。お酒を一口飲んだら、お水を一口飲む「和らぎ水（チェイサー）」を徹底すると、翌朝のむくみと体重増加が劇的に変わります。
温かい飲み物で代謝アップ:
冷たい飲み物は内臓を冷やし、代謝を下げます。白湯や温かいお茶をこまめに飲むことで、内臓から体温を上げ、脂肪燃焼を助けます。

🚶 3. 「NEAT（非運動性熱産生）」を増やす

わざわざジムに行かなくても、日常の動作を少し変えるだけで消費カロリーは増やせます。

「座りっぱなし」を避ける:
テレビを見ている時も、CMの間だけは立ってストレッチをする、家の中を少し歩く。これだけで、座り続けている時より代謝が維持されます。
初詣や買い物は「遠回り」で:
お正月は唯一「歩くこと」がイベントになる時期です。初詣の神社を少し遠いところにする、エスカレーターではなく階段を使うといった小さな積み重ねが、正月休みの運動不足を解消します。

📏 4. 「ゆるい管理」を継続する

「お正月だからいいや」という心の緩みが、連休明けの「戻らない体重」に繋がります。

毎朝、体重計に乗る:
増えたことを確認するのは嫌なものですが、**「現実を見る」**ことが最大のブレーキになります。「1kg増えたから、今日は夜のご飯を少し減らそう」という微調整が、大きなリバウンドを防ぎます。
部屋着を「ウエストの締まる服」にする:
一日中ゆったりしたパジャマやスウェットで過ごすと、お腹周りの緩みに気づけません。あえてデニムなど、ウエストが意識される服を一度は着ることで、体型の変化に敏感になれます。