ヨガクリエイターayaの新たなダイエットメソッド本！お尻の穴を締めるだけ！肛門筋ダイエット

こんにちは、猫好き父さんです。

画像は公式からの引用です

いやはや、いろんなダイエットがありますねえ。

まあ、痩せればいいですけどね、痩せれば、これ意外に難しいのかも。

「肛門筋ダイエット」（または肛門筋トレ、お尻締めダイエット）とは、お尻の穴をキュッと閉める動きを通じて、骨盤の底にある筋肉や体幹を鍛え、効率よく痩せやすい身体を目指すメソッドです。

特別な道具が必要なく、通勤中や家事の合間など「いつでも、どこでも、誰にも気づかれずにできる」手軽さから、SNSやメディアでも定期的に話題になる人気のダイエット法です。その仕組みや効果、具体的なやり方について分かりやすく解説します。

🍑 1. なぜ「肛門を閉める」と痩せるのか？

お尻の穴を閉める動作をすると、主に「骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）」という、骨盤の底で内臓をハンモックのように支えている重要な筋肉が刺激されます。ここが鍛えられることで、以下のようなダイエット・美容効果が生まれます。

内臓が正しい位置に戻り、ぽっこりお腹が凹む
骨盤底筋が衰えると、支えを失った内臓が下へ垂れ下がり、脂肪がついていなくてもお腹がぽっこり出てしまいます。肛門筋を鍛えて内臓をグッと引き上げることで、お腹周りが物理的にすっきりします。
天然のコルセット（インナーマッスル）が連動して働く
肛門を閉めると、お腹の深層筋肉である「腹横筋（ふくおうきん）」や、背骨を支える「多裂筋（たれつきん）」なども連動して収縮します。これにより、お腹周り全体の筋肉が刺激され、ウエストの引き締め効果が高まります。
骨盤のゆがみが整い、代謝が上がる
骨盤が正しい位置に安定するため、姿勢が良くなります。姿勢が改善されると、日常の何気ない動作（歩く、立つなど）での消費カロリーが増え、結果として「太りにくく痩せやすい身体」に変わっていきます。
ヒップアップと美脚効果
お尻の大きな筋肉（大臀筋）や内ももの筋肉（内転筋）にも自然と力が入るため、お尻の位置が上がり、太ももの間に隙間ができやすくなります。

まずは基本の感覚を掴みましょう。姿勢は「立った状態」でも「椅子に座った状態」でも構いません。

姿勢を正す
頭のてっぺんを天井から糸で吊るされているようなイメージで、背筋をスッと伸ばします。
息を吐きながら、ゆっくり肛門を閉める
お尻の表面を硬くするのではなく、「お尻の穴を身体の内側（頭の方向）へキュッと吸い上げる」ような感覚で力を入れます。
- ※おしっこや便を途中で我慢するときの感覚に近いです。
キープする
お尻を引き上げた状態のまま、5秒〜10秒間キープします。このとき、息を止めずに自然な呼吸を続けるのがポイントです。
ゆっくり緩める
5秒〜10秒かけて、じわーっと力を抜いてリラックスします。

これを1回につき5〜10セット、1日に数回気づいたときに行うだけで十分な効果があります。

効果が出ない、あるいは逆効果になってしまう「よくあるNGパターン」に気をつけましょう。

息を止めてしまう
お腹にギューッと力を入れすぎて息を止めてしまうと、血圧が上がって身体に負担がかかります。また、インナーマッスルではなく表面の筋肉（腹直筋など）ばかりが働いてしまうため、必ず呼吸は続けましょう。
お尻の表面（ほっぺた）だけに力が入っている。
外側のお尻の肉を硬くするだけでは、奥にある骨盤底筋群に届きません。あくまで「内側へ引き上げる」意識を大切にしてください。
腰を反らせてしまう
力を入れようとするあまり、骨盤を前に突き出したり、腰を反らせたりすると腰痛の原因になります。上半身はリラックスした状態を保ちましょう。